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今日は忙しい朝にも便利なオープンサンドメニュー。

スーパーフードと言われ、オメガ3も豊富なチアシード
これまた、オメガ3豊富なクルミ、ツナで具材をつくります。

私は自分の好きな植物油を使いたいので、ノンオイルのツナを使い
仕上げにオリーブオイルなど好みでかけていただきます。
(混ぜ込んでもOKです)

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チアシードは数十分水に浸しますが
前の晩から冷蔵庫で浸しておくと便利です。

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♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ ≪材料≫ ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
お好みのパン・・・・・人数分
A:ツナ、チアシード、粗く刻んだくるみ、玉ねぎのみじん切り(なくても可)
マヨネーズ、塩・・・・・各適量
オリーブオイル、パセリなど(お好みで)
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ ≪作り方≫ ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
1、Aを混ぜ合わせ、お好みの味加減にする。
2、トーストしたパンに1とパセリなどをのせ
オリーブオイルをかけていただく。
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今日も素敵な一日をお過ごしください♪

栄養たっぷり、オメガ3も♪チアシード

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